SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien brzuch SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie SKLONY W LEZENIU PLASKO: 3serie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRAZKU 3 serie triceps wyciskanie francuskie jednoracz 4serie pompki zwykle 3 serie max pompki w podporze tylem 4serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2006-02-28 12:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split czy dalej ciorac fbw?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening Pozdrawiam Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-28 22:46:12

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2016-01-28 22:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do Sprawdzenia ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2x 15 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-10-14 18:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps i triceps 2x tygodniowo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (4x12) -wyciskanie francuskie sztangielki dworacz (12,10,8,6) Chcialem dodac jeszcze jedno cwiczenie lecz z czasem nie wyrabiam bo na silownie na ktora uczeszczam mozna max 1,5 godziny cwiczyc gdyz za duzo osob uczeszcza na nia. Czwartek - barki i biceps (cwiczen na bari nie podaje...) biceps: -uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2006-05-07 23:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -rozpiętki 12,10,8,8 -brama 12,10,8,8 Wtorek (Plecy) -podciąganie sie na drązku (4x max) -wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 -wyciąg górny 12,10,8,8 Środa -bieganie -brzuch Czwartek (barki) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-03-06 13:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy treningu na siłę, i jako, że nie chce być przesadnie rozbudowany, raczej chciałem skupiać się na sile, dynamice, skoczności, oraz szybkości, dlatego , że chciałbym do max. poprawić te czynniki. Jak powinien wyglądać udział makroskładników dla osoby ważącej 85 kilo ? Nie chciałbym stracić na wadze, chciałbym ją utrzymać . Białko, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2012-02-04 15:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2013-02-24 20:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal czy jest ona dobra dla mnie ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2015-05-30 19:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2004-09-11 01:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialem zmienic plan z FBW na Push Pull Legs 3x tydz pon-pull: MC 12/10/8/6 podciaganie szeroko 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokim + W opadzie 2x SS szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8 pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-04-22 00:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny kobieta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bioder ze sztangą 3x8 4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7 5 wiosłowanie sztangą 5x5 6 Biceps młotki 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw c 1.Mc sumo 5x5 2.push press sztangą stojąc 5x10 super seria: 3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10 3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 3c)High pull 3x10 3d)pompki max

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2016-08-17 21:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dokładnie obliczyć to tętno?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę. Chciałbym żeby mi ktoś obliczył w miarę dokładnie tą nieszczęsna strefę 60%-70% Hrmax. Obiecałem żonie, że ją odchudzę na rowerze bo się bidulina miotała miedzy różnymi dietami wiadomo z jakim skutkiem. Zakupiłem pulsometr i tu zaczęły się schody. przeczytałem dużo o metodach pomiaru i zrobilem parę prób, ale wychodzą różne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5100 Data: 2009-05-20 11:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do ekspertow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac sie do 10 przykazan zywieniowych TYKI 01.01.07 -01. 03.07 x 4 = progresja 15 / 10-12 / 8-10 / 8 terning szybki 40 max 50 min. P O N I E D Z I A L E K KLATA - TRICEPS Brzuch 2 x 4 serie wyciskanie szt. na prostej lawce x 4 wyciskanie szt. na skosie x 4 rozpietki lub linki 3 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-01-09 18:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrobienie mięśni

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam forumowiczów! Chciałbym was spytać o jakies rady. Otóż mam 17 lat rocznikiem, waze 61kg przy 180cm wzrostu, fakt to dosyc malo. Posiadam hante max.10kg ktorymi cwicze od roku ale niestety nie widac praktycznie efektow ;/. jestem szczuply a wlasciwie chudy i chcialbym wyrobic wieksze miesnie z czym mam problem. diete trzymam scisle i staram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2011-02-22 16:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-04-01 17:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja klatki - FBW czy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale to i tak nic nie pomaga. Mój trening klatki wygląda tak: sztanga ławka prosta 3-4 serie 10,8,8,6; hantle skos 3-4 serie 10,8,8,6, ściąganie linek z góry 3-4 serie, max. ilość powtórzeń w każdej serii. Trzymam się diety, przetrenowany raczej nie jestem, bo miesiąc temu zrobiłem sobie specjalnie 2 tygodnie przerwy, lecz i tak nic nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2015-03-06 15:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull-Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2018-02-06 10:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mostek

    Temat
    Doping

    [...] -klata:brak -martwy ciąg:brak -przysiad:brak palnuje mostek od stycznia na samym hcg plus ewentualnie provi.ostatni odblok byl jakos 2 lata temu a w tym czasie szedl test max 750mg ew plus deka meta i wino . na przemian w roznych okresach. koncem października zakonczylem redukcje i jakos od miesiąca zeszlem z tescia do okolo 450mg ew. i nic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2019-12-06 16:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu. Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz zrobić. Czy teraz czas na redukcje czy dalej masa + coś na brzuch? jak uważacie. A jeśli tak to co? A6W odpada gdyż nie będe miał czasu potem na nią. Moge przeznaczyć max 30 minut dziennie na brzuch. Z góry dziękuje wam za pomoc. Na punkcie brzucha mam lekkie kompleksy ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-11-15 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem - 12/10/8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10 -wspięcia na palcach - 3serie max powtórzeń. barki -wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami na boki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2010-12-13 19:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)